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Kannst Du alle Fragen mit „Ja-Richtig“ beantworten? Dann ist Deine Körpermitte wieder fit. Das heißt, Du kannst schrittweise Dein Training intensivieren. 

 

1. Die gynäkologische Nachuntersuchung (ca. 6 Wochen nach Geburt) war ohne Beckenboden-Befund, es wurde keine Beckenboden-Problematik ausgesprochen. 

2. Deine Rektusdiastase ist beim Rektusdiastase-Test weniger als zwei Finger breit. 

3. Du hast mindestens 6 Wochen lang regelmäßig Rückbildungsgymnastik gemacht.

4. Du hast keinerlei Beschwerden, oder Schmerzen im Bereich des Beckens (Schambeinfuge/Symphyse, Kreuzbein-Darmbein-Gelenk, Steißbein, Sitzhöcker)

5. Du hast keine Beschwerden im Bereich des Rückens.

6. Du hast keinerlei Druckgefühl nach unten im Unterleib.

7. Du hast die Kontrolle über Blasen- und Darminhalt.

8. Du kannst mit voller Blase 10 Mal auf der Stelle hüpfen, ohne Urin zu verlieren.

9. Spanne den Beckenboden impulsartig an und lasse wieder locker, wieder schnell anspannen, wieder locker lassen… Mach das eine ½ Minute lang und zähle wie oft du anspannen und loslassen kannst. Schaffst du es 15 Mal anzuspannen und locker zu lassen? 

10. Hast Du nicht alle Fragen mit "Ja-Richtig" beantwortet? Sag mir, wo Deine Schwachstellen sind und wir arbeiten dran :)